その他

【質問回答シリーズ】どうやって筋肉に効かせるのか

以前質問箱にいただいたこの質問について、もう少し詳しく書いていこうと思います。 トレーニングに慣れるまではそもそも「効いている」という感覚が分からない人も多いはず。 今回は3つのポイントに絞ってどうすれば筋肉に効かせる...
リーンゲインズ

[リーンゲインズ]減量時の摂取カロリー・PFCバランスの設定方法

「何を、どれだけ食べるか」というのは減量する際に一番重要なことのひとつです。 しかし、このカロリー設定は個人差が非常に大きく、自己流で減量する場合手探りで自分にとってベストな食事内容を確立していくことになりますが、そう簡単に最良の食...
リーンゲインズ

リーンゲインズとは?優勝経験のある現役ボディビルダーが解説

今回はこのブログのタイトルにもなっているリーンゲインズについて解説していきます。ここ数年でポピュラーになってきたものの、「8時間以内なら何を食べても大丈夫」など間違った認識を持っている方が多いのも事実です。ここではリーンゲインズとはどうい...
リーンゲインズ

減量中に体の変化を正確に測定する方法

減量中だけどちゃんと痩せてるのか心配 体重が増えたり減ったりしてストレスがたまる あなたはこんな経験ありませんか? 減量の進み具合を知る方法としては体重計・体組成計が一番メジャーですが、体重計の数値だけだと水分による体重の変動...
大会関連

大会に出場して感じた、JBBFのメンズフィジークで評価される体

先日出場した大会では出場選手数が少ないこともあり審査員の先生方から丁寧なフィードバックを頂くことができ、非常に勉強になりました。 その中でJBBFのメンズフィジークではどのような体が評価されるのか、ボディビルとはどのように審査基準が...
大会関連

【大会に出られてよかった】2019シーズンを終えて思うこと【感謝】

11月22日の大会に出場し今期は終了、オフに突入ということでシーズンを終えて思うことを書いていこうと思います。 今年は本当に色々なことがあったのでネガティブな内容もあるかと思いますが、現時点での正直な気持ちをさらけ出そうと思いますの...
大会関連

【リーンゲインズ】メンズフィジーク大会に出場しました【減量ビフォーアフター】

長らく更新が滞ってしまい申し訳ありません…。 タイトルにもありますが、大会に出場するため減量しており、減量疲れからブログを更新できずにいました。 大会が終わり体調も落ち着いてきたので、まずは大会の結果を報告します。 Yo...
サプリメント

リーンゲインズで減量中に摂ってほしいカフェインのススメ【コスパ最強】

減量中に代謝を上げたい減量末期でも集中力を維持したいトレーニング強度を落としたくないでもお金は節約したい 今回はそんなあなたにオススメの「カフェイン」を紹介します。 すでに摂っている方もいると思いますが、いまいちどんな効果があ...
サプリメント

リーンゲインズで減量中のEAA、BCAA摂取について

リーンゲインズの断食中にEAAやBCAAは摂ってもよいのだろうか? あなたはこんな疑問を持ったことはありませんか? 16時間の断食期間を設ける食事法がリーンゲインズの特徴ですが、16時間なにも食べないと筋量が落ちそうで怖かった...
プログラミング

【応用編】更に効率よく筋肥大するためのメニュー選択

こんにちは! 今回はこの記事の応用編です。前回は基本編ということでベーシックな部分に絞って解説しましたが、今回はある程度トレーニング経験がある方(トレ歴1-2年)向けに今より少しでも効率よく筋肥大するためのヒントになるようなアドバイ...
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